Geführte Meditation: Meditationsalbum: Öffne deine 7 Chakren

Transskript zur Meditation

(Dieses Transskript unterliegt dem Urheberrecht und darf daher nicht für kommerzielle Zwecke verwendet werden. Nur für privaten Gebrauch vorgesehen.)

Herzlich Willkommen zur Meditation in der wir deine emotionale Ebene aktivieren werden. Die alten Veden bezeichnen diese Ebene als Sakralchakra und bringen die untere Bauchgegend damit in Verbindung. Deshalb kann es sein, dass du während den nächsten Minuten ein warmes kribbelndes Gefühl in der Unterleibsgegend verspüren wirst. Bevor wir loslegen kannst du es dir gemütlich machen, dich entweder hinlegen oder hinsetzen, die Lautstärke anpassen und deine Augen langsam schließen. Ich empfehle dir für diese Sitzung Kopfhörer, um den Effekt der Meditation zu verstärken. In den nächsten Minuten entführe ich dich auf eine Reise tief in deinen Körper. Wir werden uns auf die Psychosomatische Ebene begeben und deine Gefühle bzw. deine Emotionen ins Gleichgewicht bringen. Weiterhin wirst du unbewusst darauf eingestellt zukünftig einen besseren Umgang mit deinen Gefühlen zu gewinnen. Starten wir die Meditation mit einer angenehmen Atemübung. Dazu nehmen wir jetzt insgesamt 3 gaaaanz tiefe Atemzüge, die dir beim Entspannen helfen. Atme tief ein... Halte die Luft.... und Atme wieder aus. Nochmal ein.... halten... aus... und ein letztes Mal ein... halten... aus.... Lass uns nun deine physische Ebene, bzw. dein Wurzelchakra kurz aktivieren. Richte deine Aufmerksamkeit dazu direkt auf deine Atmung. Spüre, wie du die Luft und die darin enthaltenen Sauerstoffmoleküle durch deine Nase oder deinen Mund in deine Lunge ziehst und sie dort von deinen Lungenbläschen in dein Blutkreislauf gelangen. Beim Ausatmen verlassen dich die Kohlenstoffdioxidmoleküle über die Atemluft. So entsteht ein fortlaufender Reinigungskreislauf in deinem Körper. All deine Zellen werden immerzu mit frischem Sauerstoff versorgt. Nimm ganz bewusst wahr, wie die Luft durch deine Lungen ein und ausströmt. Nimm wahr, wie die Luft durch Mund und Nase wandert. Du kannst ganz achtsam wahrnehmen, wie deine Atemmuskulatur, dein Bauch und deine Brust arbeiten. Du spürst die Energieversorgung deines Körpers, die notwendigen Mechanismen, die erforderlich sind, um deinen Körper am Leben zu erhalten. Nun ist dein Wurzelchakra aktiv. Gehen wir nun zum Saktralchakra über. Steigen wir dazu einen Schritt tiefer in die Meditation ein. Richte deine Aufmerksamkeit weiterhin auf die Atmung und spüre in deinen Unterbauch hinein. Tanke beim Einatmen positive Energie und spüre, wie diese Energie sich im Unterbauch verteilt. Beim Ausatmen entspannst du ganz tief und spürst, wie du innerlich in der Unterbauchgegend ganz leicht wirst. Während du angenehm in deinem persönlichen Atemrhythmus weiteratmest, spürst du ein wohles kribbeldes Gefühl im Unterbauch, das bei dir ein Gefühl der Freude und Gelassenheit erzeugt. Richte nun deine Aufmerksamkeit noch mehr auf diese Gegend. Versuche das wahrzunehmen, was du spüren kannst. Die Hinduisten nennen dieses Chakra Svadhisthana, was so viel wie Lebenslust bedeutet. Unsere Gefühle sind der ausschlaggebende Faktor, dass wir unser Leben als Lebenswert erachten und wir durch positive Gefühle wie Freude einen tiefen Lebenssinn verspüren. Im Folgenden werden wir die positiven Gefühle in dir wecken und negative Gefühle entsprechend umwandeln. Während du jetzt weiter ein und ausatmest, spürst du, wie sich in dir bildlich ein blauer Wasserdampf ausbreitet. Dieser füllt deinen Körper bei jedem Atemzug aus. Je mehr du ein- und ausatmest, desto mehr verteilt sich dieser blaue Dunst in deinem gesamten Körper. Erst in deinem Oberkörper, von den Lungen aus, dann in die Bauchgegend, den Hals, die Arme, der Kopf, der Unterbauch und schließlich die Beine. Der Dampf wird immer dichter und dichter und bringt deine Gefühle die du in dir hast zum Vorschein. Der Dampf ist in der Lage die Gefühle die du in dir trägst sichtbar zu machen. Du erkennst was du tief in dir fühlst. Die angenehmen, aber auch die unangenehmen Gefühle. Vielleicht hattest du in den letzten Tagen viel Stress, vielleicht hattest du auch viel mit Menschen zu tun, die du nicht so gut leiden kannst. Alles was du fühlst, darf jetzt da sein und in das Feld deiner Aufmerksamkeit gelangen. Richte vor allem deine Aufmerksamkeit auf die Gefühle, die dir unangenehm erscheinen. Vielleicht ist es Wut, Ärger, Eifersucht, Missgunst. Versuche ganz genau herauszufinden, was dies für ein Gefühl ist. Nun kannst du dieses Gefühl in dir begrüßen. Wenn du Wut in dir hast, dann kannst du jetzt laut in deinem Kopf sagen: „Hallo Wut!“ Wenn es ein anderes Gefühl ist, dann benenne es dementsprechend. Wichtig ist, dass du es begrüßt und vollkommen akzeptierst. Nimm nun wahr, wo dieses Gefühl in dir lokalisiert ist. Vielleicht spürst du es in der Brust, im Hals oder in der Bauchgegend. Sobald du das Gefühl in dir willkommen heißt, hast du Macht über es. Du weißt, dass dir das Gefühl etwas sagen will und du nimmst diese Botschaft dankend an. Auch das Gefühl ist dir dafür dankbar, dass du es im vollen Umfang wahrnimmst. Dort wo das Gefühl liegt beginnt ein Licht zu strahlen. Ein hellblaues Licht, dass den Dampf nun langsam verdrängt. Dieses hellblaue Licht wird immer stärker und stärker und leuchtet, weil du dem Gefühl freundlich gegenübergetreten bist und es herzlich begrüßt hast. Das Gefühl leuchtet nun stark und zeigt dir, den Grund, warum es hier ist. Das Gefühl möchte von dir gefühlt werden, es möchte verstanden werden. Es leuchtet nun ganz hell und zeigt dir, warum es in dir ist. Das Gefühl möchte, dass du dich hinsichtlich seinem Grund veränderst, stärker wirst und aus dir herauswachsen kannst. Das Gefühl ist wie ein Navigationssystem, dass dir zeigt, was richtig und falsch ist. Das Gefühl, zeigt dir eine Möglichkeit mehr aus dir selbst zu werden. Nimm diese Botschaft dankend an und freue dich darüber. Suche nun in dir nach einem positiven Gefühl, dass du verspüren kannst. Ein Gefühl der Freude, Freiheit, Unabhängigkeit. Ganz egal was es auch ist, oder in welcher Erinnerung es in Verbindung steht, wir werden dieses Gefühl nun weiter verstärken und hervorholen. Stelle dir nun eine andere Farbe vor, die das innere Licht in dir annehmen soll. Diese Farbe soll zu deinem positiven Gefühl in Verbindung stehen. Vielleicht ist es ein schimmerndes Violett, vielleicht ein kräftiges Orange. Wähle für dich jetzt eine angenehm schimmernde Lichtfarbe. Mit jedem Atemzug verwandelt sich das schimmernde Blaue Licht in die Farbe deiner Wahl. Stelle dir vor, dass dieses Licht dich auch von außen umgibt und direkt in deinen Körper fließt. Es ist als ob schimmernde Lichtpunkte um dich herum schwirren und du diese wohlfühlende Lichtwolke in dich hineinatmest. Mit jedem Atemzug wirst du glücklicher, lebendiger und tankst gute Laune. Du spürst wie deine Bauchgegend immer mehr kribbelt und du vielleicht sogar ein Lächeln auf deine Lippen zaubert. Gerne kannst du dieses Lächeln bewusst formen und in dich hineinspüren, wie sich die Glückgefühle in deinem ganzen Körper verteilen. Dieses Lächeln überträgt sich auf jede einzelne Zelle deines Körpers und belebt dich mit wundervoller positiver Energie, die beste Laune in dir auslöst. Spüre nun ein paar Minuten in diese friedvollen Gefühle die in dir stecken. Halte deine Aufmerksamkeit weiterhin bei deiner Atmung, nimm wahr, wie du die umherschwirrenden Lichtpunkte einatmest, und die umlaufende positive Energie die dich umgibt in deinen Körper lässt. Mit einer tiefen angenehmen Bauchatmung spürst du, wie sich diese Energie von deiner Bauchgegend im ganzen Körper verteilt. Lasse diese Erfahrung für die nächsten paar Minuten voll und ganz zu. Okay, nun, nachdem du deine Gefühle ins Gleichgewicht gebracht hast und somit deine emotionale Ebene aktiviert hast, kannst du langsam wieder in den Alltagsbewusstseinszustand zurückkehren. Nimm dazu einen tiefen Atemzug. Ein.... halten.... und Aus... Gerne kannst du deine Gliedmaßen ein wenig strecken, Deine Hand und Fußgelenke ein wenig kreisen. Nun kannst du auch langsam deine Augen öffnen und die Welt mit positiv freigesetzter Energie ansehen. Halte nun im Laufe des Tages ausschau nach den positiven Dingen im Leben. Du findest sie überall um dich herum. Du musst nur genau hinsehen. Beobachte dann die schönen Gefühle, die in deinem Körper sprudeln. Je achtsamer du bist, desto mehr positive Gefühle kannst du in dir entfachen. Benutze auch dein Lächeln als Geheimwaffe, um noch mehr Glücksgefühle freizusetzen. Ein lächeln in dir löst psychosomatische Effekte aus. Allein die Betätigung der Gesichtsmuskulatur kann Glückshormone in dir auslösen. Nutze deshalb die Gelegenheit dein Lächeln im Tag einzusetzen wann immer es geht. Gerne kannst du jederzeit diese Meditation wiederholen um deine emotionale Ebene zu aktivieren. Ich freue mich schon auf die nächste Meditation mit dir.